trening na drązku

[...] jeszcze sam nie wiem jak to będzie. Jeszcze zastanawiam się kiedy robić te nieszczęsne aeroby, interwały na pewno w dnt, kompleksy raczej też a aeroby sam nie wiem czy po treningu czy przed, czy kiedy bo dużo opinii jest co do palenia mięśni bez bcaa itd a jakoś mi się nie widzi kupować, jedynie co to może posiłek -> godzina po posiłku trening [...]

[...] nie zrozumiecie %-) Wczoraj u nas festyn był, więc poszliśmy z narzeczoną później spać, a po za tym jej budzik dzwonił godzinę wcześniej ! Po pracy godzinka odpoczynku i trening, troszkę chłodniej więc o wiele lepiej się ćwiczyło niż tydzień temu, po za tym po dzisiejszych pomiarach motywacja na 110% :-)) W Żołnierskim 1s pocisnąłem nawet na [...]

Dlatego że jutro brak czasu na dotarcie i ćwiczenia na siłowni, postanowiłam dziś trening zrobić w domu, oto on: Trening nr 3 1. wykroki ze sztangielkami 15/15 2x4kg 2. przysiady z piłką przy ścianie (ze sztangielkami) 15/15 3. odwodzenie nóg w tył w klęku podpartym 15/15 4. wiosłowanie sztangielką 15/15 4kg na rękę 5. wznosy z opadu na piłce [...]

Jako że narobiło mi się tu lekkiego zamieszania, uporządkowuję i ogarniam tak jak być powinno: Od jutra wchodzę na nowy rozkład jedzeniowy/treningowy czyli: 70gB 125gT max30gW (obawiam się oj jak ja się tego obawiam,przyznam że dziś cały dzień boli mnie brzuch ze stresu na samą myśl, jak dziecko przed pierwszym dniem szkoły @-)) -źródła białka: [...]

Dzieki za odpowiedz. To A6 sprobuje zostawic. Najwyzej zamiast sprawla dam przysiad z ta sama hantelka miedzy nogami. Jerka i Snatcha z checia bym pocwiczyl, ale na chwile obecna nie mam do tego warunkow. Moze za jakis czas poszukam innej silowni. Tutaj jest dosc ciasno w strefie wolnych ciezarow wiec moglbym wpasc na jakies stojaki, ludzi czy [...]

Sorki za nieobecność. Pies kolegi dziabnął mnie w łokieć i był problem z robieniem nawet siadów. Do tego cykam się przed kolokwiami, miałem przez ten czas 3. Ale dzisiaj trening poszedł i nie odwiódł mnie od niego nawet fakt, że zgubiłem jedyne buty do ćwiczeń %-) lekko zaniżyłem ciężary żeby po 'powrocie' od razu nie zaczynać od upadku [...]

Świetny trening dzisiaj, najpierw dobry wynik w MC, potem super intensywność do samego końca. Martwy ciąg 90kg x 10, 105kg x 10, 120kg x 8, 135kg x 5, 150kg x 3 Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii Dipsy 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie Uginanie francuskie sztangielki jednorącz stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] do klatki 35/45/55/65kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 20/25/30/35kg. Krzyżowe ściąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie (Na rękę) 9/9/12/-kg No więc dziś był trening pleców po melanżu więc było tak: - Lekko zmniejszyłem cieżar w wiosłowaniu w ostatniej serii - Nie dałem już rady zrobić ostatniej serii w ostatnim ćwiczeniu bo nie [...]

[...] - w tamtym roku było zero supli jakichkolwiek więc testuję czy teraz na 2 masie będzie jakaś poprawa, już raczej nic więcej nie dodaje, arginina i cytrulina leci przed treningiem, a kreatyna i beta wieczorem, ale większego znaczenia to nie ma, póki co zauważyłem po miksie argininy i cytruliny lepszą pompę mięśniową na treningu co [...]

Plecy + Kaptury Trening : Podciąganie na drążku 41x - 7 serii Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x9 50kg - 1x9 50kg 1x9 50kg (+1 powtórzenie w dwóch seriach) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 70kg - 1x8 70kg - 1x8 70kg Narciarz na bramie (4x10) 1x10 60kg- 1x10 60kg - 1x10 60kg - 1x8 60kg (+5kg) [...]

[...] Martwy na prostych 1) 120kg x6 2) 110kg x7 3) 110kg x7 - Zwis na drążku 1) 45sec x1 2) 45sec x1 3) 40sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x12 3) 1x10 Po treningu 15 min interwałów + dużo kroków w ciągu dnia i w ciągu treningu samego około 5000-6000 w przerwach %-) I to nie cardio czy interwały wpływają na to czy redukcja [...]

Dzień 4 (treningowy) Dziś jakoś nie miałem apetytu i jadłem posiłki co 4,5 godziny, zgodnie z rozpiską, ale z małą częstotliwością. Suple standardowo spożyte, a w chwili gdy to piszę wsuwam w siebie po treningową porcję leucyny, bo zapomniałem zabrać prochu na siłownię. Ponadto kupiłem sobie damskie trampki (bo tylko takie były w Biedronce) do [...]

[...] 10x/ 10x spróbowałam nachwytu – podźwignęłam cielsko może na 2 cm w górę }:-( B2. MC Romanian 44kg x 8/ 46kg x7/ 44kg x7 zeszlam z ciężarem w stosunku do poprzedniego treningu bo juz mi łapy zdrętwiały i bałam się że mi spadnie ten złom na stopy. Dwie ostatnie serie i tak na raty C. brzuszki z ciezarkami 3kg 4x 12 Dobre parę minut zajęło [...]

[...] Trening w porzadku mimo słabego samopoczucia i upału na siłce... Heh teraz to sie powoli zacznie. Dzisiaj dopiero 20 stopni na siłce a jak latem bedzie 30 - 40 to chyba tam padne Jedzenie Rano ciasto , kawa pozniej byłem w lesie to chleb i sałatka sledziowa przed treningiem u babci kluski na parze pozniej gainer a zaraz na pizze jade

"Obecnie Trenuje Sytemem 5×5, przeplatane "A" i "B" " znalazlem podobny trening ktory napisal radek slodkiwicz na stronie animala... jakis amerykanski... Trening nr1: wszystkie opisane serie to serie na maks ciezarach, kazde cwiczenie musci poprzedzac 2-4serie rozgrzewkowe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie [...]

[...] co tydzien) trzyma sie to kupy czy przekombinowane ? zalezy mi duzej ilosci cwiczen wielostawowych bo umnie sie to sprawdza, tak samo jak duzo wolnych ciezarow i intesywny trening, organizm mi sie szybko regeneruje :) aha i jeszcze jedna sprawa! normalnie co 2 trening robilem cos ala obwodowy trening wytrzymalosciowy w celu poprawienia [...]

[...] ale dzisiaj to już był hardkor . Po III posiłku czyli po bułce ziarnistej z udkem z kurczaka położyłem się spać na 2h . Po przebudzeniu wziąłem się za robienie posiłku przed treningowego była to piers z kurczaka z makaronem . Zrobiłem to w troche inny sposób niż zawsze ,ponieważ skorzystałem z przepisu Akopa na "makaron po chińsku z kurczakiem" . [...]

[...] brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 20xCC / 15xCC / 12xCC / 12xCC 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max wczorajszy trening, dzisiaj u mnie DNT brzuch miałem robić po nogach, ale w tym tyg zapomniałem, więc przerzuciłem sobie do tego treningu PUSH i chyba już tak zostawię, bo trening nóg [...]

[...] / 8x7kg / 8x7kg 12xCC / 10x7kg / 8x10kg / 8x10kg 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=QPRYSHLIIUY dzisiejszy trening w myśl tekstu na bluzie %-) siady dalej leciutko, zrobiłem w nowych butach i szczerze mogę je polecić każdemu - ułożenie stóp i stabilizacja dużo lepsza, wrażenie [...]

[...] /12x30kg / 12x30kg 5. Unoszenie nóg na poręczach 4x15 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 +20min aerobów No to tak, dzisiaj z rana poleciał pierwszy trening nowym planem. Ciężary póki co w ćwiczeniach, gdzie mam 10x10 będę dobierał intuicyjnie, bo ciężko się wcelować od razu :-) Trening bardzo mi się spodobał, jednak [...]